• Home
  • Mijn verhaal
  • PCOS
  • Suikervrije recepten
  • Mind
  • Home
  • Mijn verhaal
  • PCOS
  • Suikervrije recepten
  • Mind

  • Boekweit pannenkoekjes met banaan of chocola

    / juni 12, 2018 / 0 reacties

    Vandaag een heerlijk receptje voor jullie: boekweit pannenkoekjes! Deze pannenkoekjes zijn super lekker en ook nog eens vrij van gluten en toegevoegde suikers. Omdat ik zelf niet zo goed tegen tarwe kan probeer…

    lees meer

  • Van mijn aften af door suikervrij eten?

    / juni 11, 2018 / 0 reacties

    Hi leuk dat je mee leest, Vandaag een stukje over mijn ervaringen over suikervrij eten. Dit is puur hoe ik het zelf ervaar dus dit is ook voor iedereen anders. Acht weken geleden…

    lees meer

Hi! Welkom op  www.smileandsparkle.nl
Ik ben Ilana en kreeg 3 jaar geleden de diagnose PCOS.
Dit is een platform waar ik mijn verhaal en recepten deel samen met jullie.

Veel lees plezier!

Liefs Ilana

smile.and.sparkle
Ieder stapje is er één en dit samen zorgt voor g Ieder stapje is er één en dit samen zorgt voor groots effect. ⁣ ⁣ De een lijkt nog sneller, makkelijker, grootser te gaan dan jou. ⁣ Jezelf vergelijken in deze tijd van sociale media gaat vaak vanzelf. ⁣ Ons brein ziet het voor 'waarheid' dat het altijd zo is. ⁣ ⁣ Maar in mijn ogen: Leg de lat wat lager🌿⁣ Zo zorg je ervoor dat je meer rust in je hoofd en lijf creëert. ⁣ Het hoeft echt niet allemaal in één keer perfect en groots. ⁣ ⁣ * Je voeding hoeft niet elke dag perfect te zijn⁣ * Je hoeft niet iedere dag 100% happy te zijn ⁣ * Je hoeft je emoties niet altijd onder controle te hebben.⁣ ⁣ 🧡 kijk liever welk stapje je rustig aan kunt opbouwen.⁣ 🧡 kijk met liefde naar jezelf⁣ 🧡 kijk hoe je van jou hooggevoeligheid jou kracht maakt⁣ 🧡 geniet van iedere voeding of het nou optimaal is of minder optimaal. ⁣ ⁣ Lieve jij, leg de lat wat lager!😘⁣ --------------------------⁣ #positiviteit#ochtendroutine#quote#zelfliefde#pcosjourney#levenmetpcos#pcos#hsp#hspcoach#hooggevoelig#persoonlijkverhaal#holistisch#holistischvoeden#recepten#watetenwevandaag#smileandsparkle⁣ ⁣
Easy lunch recept✔⁣ En binnen 5 minuten op taf Easy lunch recept✔⁣ En binnen 5 minuten op tafel! ⁣ ⁣ Dit is dus zo'n receptje die je lekker makkelijk kunt voorbereiden. Op de dag zelf vul je jou bord met al het lekkers en doe je er eventuele dressing over heen😍 ⁣ ⁣ 🌸 Gegrilde courgette ⁣ 🌸 Gegrilde kikkererwten ⁣ 🌸 Zoete aardap uit de oven ⁣ 🌸 halve avocado ⁣ 🌸 radijsjes ⁣ ⁣ Ik heb er nog wat lijnzaad olie overheen gedaan. ⁣ Makkelijk, voedzaam en snel🧡 ⁣ -----------------------⁣ #watetenwevandaag#recepten#pcosjourney#pcosfood#gezondelunch#fotografie#photography#levenmetpcos#holistisch#hormoneninbalans#smileandsparkle
Zelf heb ik het echt geleerd om eten voor te berei Zelf heb ik het echt geleerd om eten voor te bereiden. Ja het is soms dan echt even wat meer werk,  maar de dagen erop zijn een makkie💪🏽 Dat geeft mij iedergeval heel veel rust in mijn hoofd. ⁣ ⁣ Wat zijn gerechten die je goed voor kan bereiden?⬇️ ⁣ ⁣ 🌸 Soepen⁣ Maak gelijk 2 soepen en vries ze in. Zo heb je ze altijd makkelijk en snel bereidt. ⁣ ⁣ 🌸 Gegrilde groente ⁣ Maak een hele oven plaat met verschillende groente. Zo heb je al voor 2 dagen groente voorbereidt. ⁣ ⁣ 🌸 ( Pasta ) sauzen ⁣ Sauzen zijn ideaal om van te voren te bereiden en te bewaren in koelkast / vriezer ⁣ ⁣ 🌸 Bananenbrood ⁣ Bak twee bananen broden en vries ze per 2 plakken in. Altijd een tussendoortje bij de hand. ⁣ ⁣ 🌸 ( Boekweit ) wraps ⁣ Wraps zijn ideaal om er een stapeltje van te maken en in te vriezen. En zo kun je iedere keer een snelle lunch maken. ⁣ ⁣ En zo heb je nog een tal van voorbeelden waar bij je voedsel kan voorbereiden. ⁣ Doe jij al aan mealpreppen?🤗🤗⁣ --------------------⁣ #mealprep#lunchvoorbereiden#avondetenvoorbereiden#avondeten#watetenwevandaag#pcpsjourney#holistisch#hormonen#hsp#fotografie#photography#smileandsparkle#gerechten
In ons hoofd zouden we het liefst alles perfect do In ons hoofd zouden we het liefst alles perfect doen. ⁣ ⁣ 🌸Iedere dag perfect eten⁣ 🌸Iedere dag een perfect schoon en opgeruimd huis⁣ 🌸Iedere dag ons 100% goed voelen ⁣ 🌸Iedere dag de leukste, liefste, gezelligste, knapste moeder,vriendin,partner willen zijn ⁣ ⁣ Maar om meer balans en rust te creëren voor jezelf hoeft niet alles perfect. ⁣ Soms is het onzettend fijn om de boel gewoon even de boel te laten. ⁣ Of wel een keertje genieten van dat ijsje omdat je daar gewoon zin in hebt. ⁣ ⁣ Want als we altijd nastreven om alles perfect te willen doen dan gaan we de balans nooit vinden. ⁣ Dan ga je jezelf voorbij lopen en voel wordt je alleen maar onrustig van binnen. ⁣ ⁣ En dit zal je HSP en hormonale problemen goed doen, want rust in je hoofd betekend rust in je lijf. ⁣ ⁣ Welke perfectie ga jij vandaag loslaten om meer balans te creëren?🧡 ⁣ ------------------------⁣ #balans#quote#persoonlijk#verhaal#loslaten#perfectionismeloslaten#liefdevolnaarjezelfkijken#smileandsparkle#happy#holistisch#hormonen#hormones#pcosjourney#happinez#fotografie⁣ ⁣
SMOOTHIE TIME🥑🍊 Het lijkt bijna meer op een SMOOTHIE TIME🥑🍊 Het lijkt bijna meer op een freak shake dan een smoothie haha. Maar nee hoor het is gewoon een smoothie😋 Dit drankje zit bomvol vitamines waar jou lichaam blij van gaat worden. Zoals ik in mijn stories gister deelde kan bètacaroteen je huid kleuren van binnenuit. Dus ik dacht ik maak er gelijk een lekker receptje van🌸 Met een snelle granola on top. Wat heb je nodig?⬇️ * blender * 2 medium wortels * handje bevroren bloemkool * halve avocado * handje bevroren ananas * 1 mandarijn * flinke scheut havermelk ( of andere plantaardige melk ) Voor de granola: * 4 eetlepels havermout * 1 eetlepel kokosolie * 1 eetlepel pompoenpitten * 1 eetlepel cashewnoten Hoe maak je het? 🌸 Snijdt de wortels, avocado en mandarijn fijn en voeg samen met alle andere ingrediënten in de blender. Blendt tot een smeuïg geheel. ( voeg evt extra melk toe als het de dik blijft ) 🌸 Verwarm ondertussen in een pan de kokosolie en bak hierin de havermout, noten en pitten totdat ze een beetje kleur krijgen. Doe er evt wat kaneel op voor een verwarmend effect. 🌸 Giet de smoothie in een mooi glas/schaaltje en maak af met de warme granola. En vergeet niet om op je smoothie te kauwen zodat je de voedingsstoffen beter opneemt. Enjoy! #smoothie#summerdrinks#pcosfood#watetenwevandaag#gezondontbijt#gezondelunch#gezondtussendoortje#levenmetpcos#recepten#fotografie#photography
EAT YOURE WATERMELON🍉🍉🍉 ⁣ ⁣ Zodra het EAT YOURE WATERMELON🍉🍉🍉 ⁣ ⁣ Zodra het warm wordt is watermeloen 1 van de eerste dingen die ik koop. Want naast dat dit fruit enorm lekker is heeft het ook echt veel gezondheids voordelen.⁣ ⁣ 🌸 In watermeloen zit het antioxidant lycopeen . Studies wijzen uit dat dit kan helpen bij oxidatieve stress, diabetes en hart en vaatziekten. ⁣ ⁣ 🌸 watermeloen bevat vitamine A, bètacaroteen C, B6 en kalium. ⁣ Zo hebben we vitamine C nodig bij de aanmaak van collageen en is kalium super bij een slechte spijsvertering en insuline problemen. ⁣ ⁣ 🌸 watermeloen kan je helpen jou immuniteit te versterken door de vitamines en mineralen die het bevat. ⁣ ⁣ 🌸 watermeloen bestaat voor ongeveer 95% uit water en kan daarom je lichaam helpen hydrateren met warme zomerdagen☀️ ⁣ ⁣ Laat een 🍉 achter als je ook zo van watermeloen houdt. ⁣ ------------------------⁣ #watermelon#watermeloen#gezondheidsvoordelen#pcos#levenmetpcos#watetenwevandaag#gezondheid#persoonlijk#pcosfood#hierwordtjelichaamblijvan#summerbody#zomer#smileandsparkle#recepten#voedingsweetjes⁣ ⁣
Cocos brood op je scherm☀️ ⁣ Als ik aan de g Cocos brood op je scherm☀️ ⁣ Als ik aan de geur van kokos denk dan denk ik aan zomer. ⁣ Ik hoop dat jullie dit weekend ook zo onzettend hebben genoten met elkaar van het zonnetje.⁣ ⁣ Wil je eens een keer een ander smaakje dan het standaard bananen brood? Dan is dit een mega lekkere optie🧡 ⁣ ⁣ Wat heb je nodig?⬇️⁣ * 3 bananen ⁣ * 30 gram kokos rasp + extra voor de bovenkant ⁣ * 150 gram amandelmeel ⁣ * 2 tl bakpoeder ⁣ ⁣ Hoe maak je het?⬇️⁣ ⁣ 1. Verwarm je oven voor op 180 graden ⁣ En bekleed een cake vorm met bakpapier ⁣ 2. Meng in een blender de banaan en kokos rasp tot een smeuïg geheel ⁣ 3. Giet het mengsel in een kom en roer de amandelmeel + bakpoeder er door heen. ⁣ 4. Giet het mengsel in je cake vorm en maak af met extra Kokosrasp ⁣ 5. Plaats in de oven voor ongeveer 45 min. ⁣ ( altijd wel in de gaten houden want iedere oven is natuurlijk anders ) ⁣ ⁣ Geniet ervan! Liefs ⁣ ----------------------⁣ #kokos#zomerrecept#bakken#fotografie#photography#watetenwevandaag#pcosjourney#levenmetpcos#holistischvoeden#holistisch#hormonen#pcos#gezondtussendoortje⁣ ⁣ ⁣
We weten het eigenlijk allemaal, maar wat blijft h We weten het eigenlijk allemaal, maar wat blijft het toch moeilijk om onze mobiel wat vaker weg te leggen. ⁣ ⁣ ⭐Gewenning en routines zijn nou eenmaal altijd lastig te doorbreken⁣ ⁣ De gezellige gespreken, de info waar je wat aan hebt, het makkelijk opzoeken van info is natuurlijk mega fijn. ⁣ ⁣ Maar het kost mij ook wel eens veel energie door al die hoeveelheid prikkels🤯 ⁣ Dus me er weer bewust van te zijn geeft me de ruimte om vaker mijn mobiel even weg te leggen. ⁣ En door ruimte ontstaat weer creativiteit. ⁣ Dus dit doet mijn gezondheid zeker ten goede.⁣ ⁣ Dus even kritisch hoe staat het ervoor met jou mobiele gebruik vandaag?⁣ ⁣ ----------------------⁣ #mobielgebruikminderen#mobielweg#orthomoleculair#gezondheid#pcosjourney#fotografie#bewustzijn#holistisch#happy#buiten#eerlijkverhaal#smileandsparkle
Cadeautje van chocola😍 ⁣ ⁣ Hoe leuk dat jul Cadeautje van chocola😍 ⁣ ⁣ Hoe leuk dat jullie ook zo enthousiast werden van dit ontbijtje! ⁣ Ik snap het wel, want wie wil dit Nou niet?⁣ Een mine cake voor in de ochtend met een chocolate hart, jammie🍫 ⁣ ⁣ Het lijkt een beetje op een mugcake maar dan wat smeuïger en je maakt het uit oven ipv de magnetron. ⁣ ⁣ Dit recept is gluten en lactose vrij. ⁣ ⁣ 🌸 Wat heb je nodig?⁣ * 50 gram boekweit vlokken ⁣ * 1 banaan ⁣ * 1 ei ⁣ * 100 ml amandelmelk ⁣ * 1 eetlepel lijnzaad ⁣ * 2 tl bakpoeder ⁣ * 2 blokjes chocola ( 75% of hoger ) ⁣ * paar pecanoten voor boven op ⁣ ⁣ 🌸 Hoe maak je het? ⁣ * Verwarm de oven voor op 180*⁣ * Mix de boekweit, banaan en ei in de keukenmachine tot een glad geheel.⁣ * Roer daarna de amandelmelk, lijnzaad en bakpoeder er door heen. ⁣ * Giet in een klein keukenschaaltje ( houdt een klein beetje over ) ⁣ * Leg de chocola in het midden en maak af met het overige mengsel + pecanoten ⁣ * Bak in de oven voor ongeveer 15 - 20 minuten⁣ ⁣ 💡 Wil je liever een wat eiwit rijker recept? Voeg dan wat eiwitpoeder toe.  ⁣ ⁣ Enjoy, liefs🧡 ⁣ ⁣ ---------------------⁣ ⁣ #chocolade#watetenwevandaag#onbijt#lekkerontbijt#gezondontbijt#levenmetpcos#pcosjourney#pcoseten#pcosfood#genieten#fotografie#foodphotography#glutenvrijeten#lactosevrij#blijehormonen#smileandsparkle
Meer laden… Volgen op Instagram

Meest recente berichten

  • Lijnzaad brood
  • Bananenbrood met chocolade en pecannoten
  • Quinoa met kipfilet en avocado
  • Pancakes met pompoen
  • Pompoen – wortel – linzen Soep
Ashe thema door WP Royal.