• Home
  • Mijn verhaal
  • PCOS
  • Suikervrije recepten
  • Mind
  • Home
  • Mijn verhaal
  • PCOS
  • Suikervrije recepten
  • Mind

  • Boekweit pannenkoekjes met banaan of chocola

    / juni 12, 2018 / 0 reacties

    Vandaag een heerlijk receptje voor jullie: boekweit pannenkoekjes! Deze pannenkoekjes zijn super lekker en ook nog eens vrij van gluten en toegevoegde suikers. Omdat ik zelf niet zo goed tegen tarwe kan probeer…

    lees meer

  • Van mijn aften af door suikervrij eten?

    / juni 11, 2018 / 0 reacties

    Hi leuk dat je mee leest, Vandaag een stukje over mijn ervaringen over suikervrij eten. Dit is puur hoe ik het zelf ervaar dus dit is ook voor iedereen anders. Acht weken geleden…

    lees meer

Hi! Welkom op  www.smileandsparkle.nl
Ik ben Ilana en kreeg 3 jaar geleden de diagnose PCOS.
Dit is een platform waar ik mijn verhaal en recepten deel samen met jullie.

Veel lees plezier!

Liefs Ilana

smile.and.sparkle
Broodjes maar dan glutenvrij⬇️⁣ ⁣ Deze hav Broodjes maar dan glutenvrij⬇️⁣ ⁣ Deze haver broodjes zijn zo ontzettend lekker, super makkelijk te maken en ook nog eens gluten en lactose vrij. ⁣ ⁣ Op zijn tijd een broodje kan ik echt niet missen dus ik geniet hier zo van😍⁣ ⁣ 𝗪𝐚𝐭 𝐡𝐞𝐛 𝐣𝐞 𝐧𝐨𝐝𝐢𝐠 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐝𝐞 𝐛𝐚𝐬𝐢𝐬?⁣ * 100 gr havermout⁣ * 100 gr yoghurt⁣ * 2 eierensnuf ⁣ * 1 theelepel tijm⁣ * peper / zout⁣ ⁣ 𝐒𝐦𝐚𝐚𝐤𝐦𝐚𝐤𝐞𝐫𝐬:⁣ * Olijven ⁣ * geraspte wortel ⁣ * wat geraspte parmezaanse kaas⁣ ⁣ 𝐇𝐨𝐞 𝐦𝐚𝐚𝐤 𝐣𝐞 𝐡𝐞𝐭? ⁣ * verwarm de oven voor op 180*⁣ * blend alle basis ingrediënten met een keukenmachine ⁣ * leg een vel bak papier op een oven plaat ⁣ * verdeel het beslag op de plaat in 4 rondjes ⁣ * leg er nu eventueel wat smaak makers boven op ⁣ * bak 20 min in een voor verwarmde  oven ⁣ ⁣ Zelfs deed ik er daarna nog wat hummus, avocado en kiem op. ⁣ ⁣ Enjoy! Liefs Ilana⁣ -------------------------⁣ #pcos#pcosjourney#pcosfighter#lesssugar#nosugar#gezond#watetenwevandaag#fotografie#photography#happy#healthy#food#smileandsparkle#hormonen#hormones#pcosproof#hormoonproof#genieten#pcosdiet#ontbijt#lunch#gezondelunch#brood⁣ ⁣
Waarom zouden we als vrouw eigenlijk een menstruat Waarom zouden we als vrouw eigenlijk een menstruatie willen hebben?🚩⁣ Het klinkt heerlijk niet zo vaak ongesteld zijn, maar toch zegt het heel veel over onze gezondheid. ⁣ ⁣ Omdat bijvoorbeeld de 2 hormonen oestrogeen en progesteron al zo onzettend veel functies in ons lichaam hebben is het al belangrijk. ⁣ ⁣ 𝐙𝐨 𝐳𝐨𝐫𝐠𝐭 𝐨𝐞𝐬𝐭𝐫𝐨𝐠𝐞𝐞𝐧 𝐯𝐨𝐨𝐫:⁣ --> onze hersenfuncties, ook de mentale functies ⁣ --> remt de botafbraak ⁣ --> speelt een rol bij de aanmaak van melatonine ⁣ --> zorgt ervoor dat progesteron in de tweede helft van de cyclus zijn taken kan uitvoeren ⁣ ⁣ 𝐄𝐧 𝐳𝐨𝐫𝐠𝐭 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐞𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐧 𝐯𝐨𝐨𝐫:⁣ --> bescherming tegen auto-immuun en chronische ziekten⁣ --> draagt bij aan diepe slaap⁣ --> draagt bij aan een gezonde lichaamstemperatuur ⁣ --> natuurlijke stemming regelaar ⁣ ⁣ En zo gaat het lijstje nog wel even door🤯⁣ Dus alleen voor al die lichaams functies willen we een menstruatie hebben. ⁣ ⁣ Ik vertrouw dat mijn lichaam zich steeds meer hersteld, en Mijn cyclus steeds regelmatiger wordt🙏 ⁣ Want hormonen kunnen vervelend zijn, maar met de juiste balans voelen we ons beter dan ooit❤ ⁣ ⁣ Sta jij er wel eens bij stil wat hormonen voor ons lichaam doet?⁣ ---------------------- ⁣ #pcos#pcosjourney#pcosfighter#lesssugar#nosugar#gezond#watetenwevandaag#fotografie#photography#happy#healthy#food#smileandsparkle#hormonen#hormones#pcosproof#hormoonproof#genieten#pcosdiet#acceptatie#menstruatie#cyclus#oestrogeen#progesteron⁣
Wat ben ik vaak verdrietig geweest.. ⁣ --> Het g Wat ben ik vaak verdrietig geweest.. ⁣ --> Het gevoel dat je faalt⁣ --> Waarom kan ik niet zwanger worden?⁣ --> Ik mag helemaal van niks lekker meer genieten⁣ ⁣ Dat zijn vaak zinnen die door mijn hoofd gingen toen ik net hoorde toen ik pcos had. ⁣ ⁣ Naast voeding en stress reguleren is mindset in mijn ogen ook 1 van de belangrijkste aspecten voor een goede hormoon balans.⁣ ⁣ Nu ben ik er gelukkig steeds meer van bewust dat de juiste woorden te gebruiken ⁣ je juist meer vertrouwen geeft.⁣ Het maakt je kwetsbaar en mooi tegelijk. ⁣ ⁣ Tel je zegeningen in plaats van je klachten. ⁣ Door de woorden om te draaien zorgt het voor minder lading. ⁣ ⁣ --> Ik leer door deze situatie beter voor mij zelf te zorgen ⁣ --> ook met pcos kun je zwanger raken⁣ --> wat mag ik WEL eten in plaats van niet⁣ ⁣ En vertouwen in ons lichaam, het stuurt ons altijd in de juiste richting🧡 ⁣ -------------------------⁣ #pcos#pcosjourney#pcosfighter#lesssugar#nosugar#gezond#watetenwevandaag#fotografie#photography#happy#healthy#food#smileandsparkle#hormonen#hormones#pcosproof#hormoonproof#genieten#pcosdiet#acceptatie⁣ ⁣
Één van mijn favoriete lunch recepten ⁣ De boe Één van mijn favoriete lunch recepten ⁣ De boekweit wrap. Ideaal om te vullen met allerlei lekkers! ⁣ ⁣ Deze keer deed ik er huttenkase, rode kool, augurk en salade in. Maar wees vooral creatief en maak het naar jou eigen zin😍⁣ ⁣ 𝗪𝐚𝐭 𝐡𝐞𝐛 𝐣𝐞 𝐧𝐨𝐝𝐢𝐠?⬇️⁣ * 200 gram boekweitmeel⁣ * 400 ml water ⁣ * eventueel wat kruiden denk aan tijm, oregano ⁣ ⁣ 𝐇𝐨𝐞 𝐦𝐚𝐚𝐤 𝐣𝐞 𝐡𝐞𝐭? ⁣ * meng de ingrediënten met elkaar en roer goed door ⁣ * doe een klein beetje beslag in een goede pan en bak voor ongeveer 3 minuten per kant ⁣ * draai net zo vaak om totdat ze naar gewenst resultaat zijn⁣ ⁣ Ga jij ze proberen? Ideale manier als vervanger voor brood. ⁣ ⁣ Dit lekkere recept is van @chickslovefood ⁣ ------------------------⁣ #pcos#pcosjourney#pcosfighter#lesssugar#nosugar#gezond#watetenwevandaag#fotografie#photography#happy#healthy#food#smileandsparkle#hormonen#hormones#pcosproof#hormoonproof#genieten#pcosdiet#morning#gezondelunch#luncg⁣ ⁣
Hoe zorg je voor genoeg groente?⁣ Je wilt graag Hoe zorg je voor genoeg groente?⁣ Je wilt graag wat meer groente introduceren in jou life style. Maar waar begin je? ⁣ want het kan best een uitdaging zijn om voldoende groente binnen te krijgen.⁣ ⁣ Hier onder deel ik een paar tips⬇️⁣ ⁣ --> voeg bij je havermout, pap, pannenkoekjes gelijk wat groente toe denk aan wortel, rode biet. ⁣ ⁣ --> zorg dat je een paar dagen voor uit denkt met wat je gaat eten. Zo kun je bij iedere lunch bijv. Wat extra groente innemen denk aan tomaatjes, komkommer, paprika, radijsjes ⁣ ⁣ --> houdt je van bakken? De ideale manier om verstopte groente in te verwerken. ⁣ ⁣ --> Een smoothie als ontbijt of tussendoortje, is de ideale manier en snel om wat extra groente binnen te krijgen⁣ ⁣ --> verdeel het voornamelijk over de dag. Zo hoef je tijdens het avond eten geen 300 gram in 1x weg te werken. ⁣ ⁣ Door stap voor stap je voeding wat uit te breiden met groente krijg je makkelijker meer voedingstoffen binnen. ⁣ Je darmen, huid en haar zullen je dankbaar zijn! ⁣ ⁣ Good luck🍀 liefs Ilana ⁣ ----------------------------- ⁣ ⁣ #pcos#pcosjourney#pcosfighter#lesssugar#nosugar#gezond#watetenwevandaag#fotografie#photography#happy#healthy#food#smileandsparkle#hormonen#hormones#pcosproof#hormoonproof#genieten#pcosdiet#morning#gezondontbijt#ontbijt
Mischien ben jij wel iemand die iedere dag van hav Mischien ben jij wel iemand die iedere dag van havermout geniet? Niks mis mee! Maar afentoe wat afwisseling is super goed voor ons lijf.⁣ ⁣ Sinds ik wat darm problemen had ben ik wat vaker teff pap gaan eten. ⁣ Want dit is wat makkelijker te verteren.⁣ Ik merkte ook gelijk dat ik minder buikpijn had na het eten hiervan dus super blij mee!⁣ Het is nog sneller klaar dan havermout wat altijd fijn is in de ochtend. ⁣ ⁣ Dit keer maakte ik m met banaan en mineola😍. ⁣ ⁣ Hier onder lees je hoe je het maakt⬇️⁣ 𝗪𝐚𝐭 𝐡𝐞𝐛 𝐣𝐞 𝐧𝐨𝐝𝐢𝐠?⁣ * 5 eetlepels teff @zonnatura⁣ * 200 ml amandelmelk/havermelk/rijstmelk ⁣ * kaneel ⁣ * halve banaan⁣ * halve mineola ⁣ * pitjes, zaadjes, nootjes ⁣ * ( optioneel: 1 eetlepel gebroken lijnzaad, top bij PCOS ) ⁣ ⁣ 𝐇𝐨𝐞 𝐦𝐚𝐚𝐤 𝐣𝐞 𝐡𝐞𝐭?⁣ 1. Verwarm de melk in een steelpannetje⁣ 2. Als de melk warm is kun je 5 eetlepels teff er door heen roeren⁣ 3. Schenk in een mooie ontbijt kommetje ⁣ 4. Voeg de lijnzaad, nootjes, zaadjes, pitten toe en roer wat door ⁣ 5. Maak af met het verse fruit en flink wat kaneel. ⁣ ⁣ Enjoy it!🧡⁣ ------------------------------------⁣ #pcos#pcosjourney#pcosfighter#lesssugar#nosugar#gezond#watetenwevandaag#fotografie#photography#happy#healthy#food#smileandsparkle#hormonen#hormones#pcosproof#hormoonproof#genieten#pcosdiet#morning#gezondontbijt#ontbijt
Een ochtend routine is pas fijn als je het doet op Een ochtend routine is pas fijn als je het doet op de manier die bij je past. ⁣ ⁣ Het liefst zou ik de dag starten met een uurtje wandelen, half uurtje yoga en even niet gelijk aan staan.⁣ ⁣ Maar dat is verre van de realiteit met een peuter😅 en dat is helemaal oké! Voor mij zelf maak ik het makkelijker. ⁣ Door te kijken wat wel kan! En dit is vaak hoe mijn ochtend er nu uit ziet. ⁣ ⁣ En door continu ongeveer het zelfde te doen is heel prettig. ⁣ Ons lichaam gaat nou eenmaal goed op ritme. ⁣ ⁣ Ik vindt het leuk om te weten hoe jou ochtend eruit ziet, wil je het delen?⬇️⁣ ----------------------------⁣ #pcos#pcosjourney#pcosfighter#lesssugar#nosugar#gezond#watetenwevandaag#fotografie#photography#happy#healthy#food#smileandsparkle#hormonen#hormones#pcosproof#hormoonproof#genieten#pcosdiet#morning#roitine#ochendroutine⁣
Skip jij een hoop dingen uit je menu omdat je PCOS Skip jij een hoop dingen uit je menu omdat je PCOS hebt? Dit deed ik ook heel erg. ⁣ ⁣ Ik durfde geen boterham meer te eten, nu weet ik ( gelukkig ) dat dit best afentoe een keertje kan. ⁣ ⁣ Zo lang je het maar goed dik belegd denk dan voor al aan eiwitten en gezonde vetten.⁣ Zodat jou bloedsuiker spiegel daarna ook stabiel blijft. ⁣ ⁣ Dit geeft zoveel vrijheid⁣ ⁣ ---> want zodra we te veel regels op ons zelf leggen, het te perfect willen doen altijd maar die 100% willen halen gaat dat ons stress opleveren.⁣ En stress willen we juist vermijden!⁣ ⁣ Het fijne van dit recept is dat je gelijk al 200 gram groente binnen krijgt, en dat alleen al bij je lunch🥕⁣ ⁣ In de volgende slides kun je zien wat je nodig hebt en hoe je het maakt🌱⁣ ⁣ 💡 dit is ook lekker op je Rijstwafel, boekweit wrap of bijvoorbeeld boekweit crackers. ⁣ ⁣ Geniet ervan liefs🧡⁣ -------------------------------------⁣ #pcos#pcosjourney#pcosfighter#lesssugar#nosugar#gezond#watetenwevandaag#fotografie#photography#happy#healthy#food#smileandsparkle#hormonen#hormones#pcosproof#hormoonproof#genieten#pcosdiet#pompoen#lunch⁣
Een mini lesje koolhydraten🤓 ⁣ ⁣ Tegenwoord Een mini lesje koolhydraten🤓 ⁣ ⁣ Tegenwoordig is het helemaal hot koolhydraat arm eten. Het kan zijn dat je kilo's afvalt maar het kan ook zijn dat er bij jou niet zo veel gebeurd. ⁣ ⁣ Ieder persoon is natuurlijk anders, dus wat voor de ander werkt hoeft voor jou niet zo te zijn. ⁣ ⁣ ☀️Koolhydraten leveren ons energie maar wist je dat je dit ook uit de juiste vetten en eiwitten kunt halen? ⁣ ⁣ 💪🏽 Bij een teveel aan koolhydraten maakt je lichaam teveel glucose aan. Als je dat op het moment niet nodig hebt wordt dat opgeslagen als glycogeen in je lever. Bij een overschot aan glycogeen wordt het opgeslagen als lichaams vet. ⁣ ⁣ 💡 Als je langzame  koolhydraten eet probeer het dan altijd te combineren met de juiste vetten en eiwitten. Dan blijft je bloedsuiker spiegel en heb je minder last van cravings op de rest van de dag.⁣ --------------------------------------------⁣ #pcos#pcosjourney#pcosfighter#lesssugar#nosugar#gezond#watetenwevandaag#fotografie#photography#happy#healthy#food#smileandsparkle#hormonen#hormones#pcosproof#hormoonproof#genieten#pcosdiet#koolhydraten⁣
Meer laden… Volgen op Instagram

Meest recente berichten

  • Quinoa met kipfilet en avocado
  • Pancakes met pompoen
  • Pompoen – wortel – linzen Soep
  • Aubergine-tomaat dip
  • Bieten – quinoa ontbijt bowl
Ashe thema door WP Royal.